i segreti di funzionamento di Chrissie Wellington

Ironman campione del mondo Chrissie Wellington rivela i suoi segreti in esecuzione, incluse le canzoni che non mancano mai di farla sparato.

Ho avuto in esecuzione regolarmente mentre si fa laurea del mio Maestro di perdere un po ‘di peso e mettersi in forma dopo aver trascorso gli ultimi due anni in viaggio. Ho iniziato con corse di 20 minuti e gradualmente aumentato la mia tempi di esecuzione a 90 minuti. Ho deciso di dare la Maratona di Londra un andare nel 2002, e corse in 3 ore 8 minuti. Dopo di che mi sono iscritto un club in esecuzione di Londra e ha iniziato ad allenarsi più seriamente. Ho anche iniziato a nuotare di nuovo.

Sono sempre stato un ragazzo sportivo. Ho nuotato e giocato hockey e netball, ma i miei studi e la mia carriera sempre venuto prima. Ho avuto in triathlon amatoriale nel 2006, dopo il ritorno da un soggiorno stint e di lavoro in Nepal. Ero 29 e non ho davvero avere ambizioni sportive, ma dopo aver vinto il titolo di triathlon del mondo dilettanti nel 2006, ho deciso di fare questo sport la mia professione e di concentrarsi sugli eventi di triathlon Ironman più. Ho vinto la mia prima gara Ironman nel 2007 e sei settimane dopo che mi è stato incoronato campione del mondo Ironman, nel mio primo anno da professionista!

Ho sempre usato la musica da molti generi di motivare e ispirare me, in particolare durante l’esecuzione all’esterno o sul tapis roulant, cross training in palestra, o in bicicletta al chiuso sul trainer bici da indoor.

Quando hai iniziato a correre?

Ho una playlist con tutte le mie canzoni preferite, che ho ascoltare nei giorni prima di una gara. E non manca mai di darmi una spinta enorme mentale. Pre-gara mi sarebbe probabilmente andare per coloro che riportano i ricordi incredibili e, quindi, sono motivazionale ed esaltante.

Amo Everlong dai Foo Fighters, We Are the Champions dei Queen, dove le vie non hanno nome degli U2; Angels di Robbie Williams, Tonight, Tonight da The Smashing Pumpkins; perdersi di Eminem; Comedown da Bush, e, naturalmente, Circle della vita dalla colonna sonora re Leone. Sempre un vincitore!

La mia libreria musicale è molto eclettico, e molto più orientata verso il rock alternativo. Io tendo ad usare AudioFuel per gli allenamenti molto duri quando ho davvero usare il ritmo sincronizzato e coaching motivazionale per aiutarmi a spingere ad andare più forte e più veloce, così come la calma il corpo e la mente in certi momenti, che è una parte importante della formazione.

Sempre scrivere il vostro obiettivo su un pezzo di carta, che si tratti di perdere peso o completare il vostro primo 5km, e post-it da qualche parte visibile. Deve essere qualcosa che si desidera personalmente a realizzare, non un obiettivo fissato da altri.

Pianificare come si desidera raggiungere questo obiettivo. Il piano dovrebbe essere realistici e su misura per la vostra capacità e la vostra vita. Questo vi darà la direzione, la struttura e vi aiutano a rimanere in pista.

Avere obiettivi più piccoli che si possono ottenere sulla buona strada verso il vostro obiettivo generale. Questo vi aiuterà a godere il viaggio con i successi lungo la strada. Per esempio, se si sta trovando una corsa difficile, scomposizione e impostare obiettivi di piccole dimensioni, come arrivare al prossimo lampione – promettere a te stesso che a quel punto è possibile interrompere o continuare ad andare avanti.

Hai fatto qualsiasi tipo di esercizio, mette in serio?

Tenere un registro dei tuoi allenamenti. Evidenziare eventuali realizzazioni e successi, nota come ti sei sentito e poi celebrare alzarsi e su queste piccole pietre miliari. Quando avete bisogno di qualche ispirazione, aprire il diario di bordo per ricordarsi quanto lontano sei andato.

Trova un compagno di corsa. Esecuzione con gli altri è grande motivazione. È inoltre possibile ottenere incoraggiamento di condividere i vostri obiettivi con gli amici online. Condividi il tuo obiettivo esercizio sui principali social network. Condivisione vi darà la spinta in più per andare avanti e raggiungere i tuoi obiettivi.

Allena il tuo cervello a riconoscere i pensieri negativi e provare a sostituire quei pensieri con affermazioni positive. ‘Questo è troppo difficile o io sono troppo stanco’ è sostituito da ‘Io sono forte come un bue. Posso eseguire un 5 km! ‘ Avere un mantra da ripetere all’infinito. Il mio è ‘Non mollare mai’. Trascorrere del tempo sulla visualizzazione. Immaginatevi come essere forte, sicuro di sé e di successo. Immaginate come si sente ad attraversare la linea, sentire il rombo della folla, o cadere nelle braccia del vostro amato.

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